Привет, друзья!
Наверное, многие из вас задавали себе вопрос, что вызывает боль в мышцах после тренировки и как её уменьшить. Я и сам не раз сталкивался с этим вопросом и, наконец-то, решил написать про это статью. Что же необходимо предпринять, чтобы снизить боль в мышцах после тренировки?
Как уменьшить боль в мышцах
Люди, которые регулярно занимаются фитнесом, знают, что после интенсивной тренировки возможны боли в мышцах, но не все знают почему. Кстати, не мало тех, кто не испытывает никаких последствий после тренинга. Причин возникновения болей может быть много: физиология, интенсивность тренировок, нерегулярные тренировки и даже неверная техника выполнения упражнений.
Но не пугайтесь боли, вызванной так называемыми микротравмами мышечных волокон (не путать с травмами и растяжениями), которые пострадали во время тренинга и начинают восстанавливаться. Не всем нравятся такие ощущения на первый и второй день после физических нагрузок. Давайте рассмотрим несколько способов уменьшения и предупреждения мышечных болей.
1. Теплая ванна
Теплая вода способствует расслаблению мышц, снимая напряжение. Теплая ванна усиливает кровообращение, что ускоряет процесс восстановления мышечных волокон и организма в целом.
2. Интенсивный массаж
Массаж по действию схож с горячей ванной. Массаж снимает напряжение, ускоряет кровообращение и процесс восстановления мышц. Также интенсивный массаж отчасти выпрямляет осанку.
3. Прогулка
Клин клином вышибают. Это значит, что боли, вызванные интенсивной тренировкой, можно уменьшить за счет легких нагрузок, например, пешие прогулки или небольшими разминками. Это также позволяет стимулировать кровообращение, которое снижает напряжение. Не начинайте заниматься силовым тренингом, если боли по-прежнему сильные. Используйте кардионагрузки.
4. Растяжка
Используя растяжку до тренировки, вы разогреваете и подготавливаете мышцы к нагрузке, снижая шансы последующих болей. Растяжка после тренировки расслабляет загруженные мышцы. Растяжку даже можно проводить с уже имеющимися мышечными болями, как в случае с прогулками и разминками.
5. Паузы между тренировками
Не забывайте достаточно отдыхать между занятиями спортом. Мышцы восстанавливаются достаточно долго (более двух суток). Но это не значит, что прогулки и все остальные способы восстановления не нужно использовать. Я имею в виду, что не нужно тягать тяжесть с болями в мышцах. Должна быть пауза между силовыми занятиями (хотя бы 1 сутки).
6. Пища
Питание играет одну из важнейших ролей в восстановлении организма после физических нагрузок. Питание должно быть сбалансированным с полным набором всех необходимых веществ (белков, жиров и углеводов). Особенно важен для восстановления мышц белок, поскольку он является для них строительным материалом. Помимо основного рациона можно применять различные спортивные добавки. Но прежде проконсультируйтесь с диетологом или тренером. Даже кофеин в какой-то степени способен уменьшить боли в мышцах (не пейте много кофе). Вот бы сладости также работали.
Подводя итог, хочется отметить, что болезненные процессы в мышечных волокнах протекают у разных людей по-разному, соответственно и процесс восстановления у многих разный, но это неотъемлемая часть любого фитнеса. Главное, отличать естественные микротравмы от серьезных травм.